Медики розповіли, як переведення годинника впливає на здоров'я

Двічі на рік, навесні та восени, в Україні відбувається зміна часу. Черговий перехід на літній час відбудеться 29 березня.

О третій ночі годинники переведуть на одну годину вперед, тобто час зміниться з 03:00 на 04:00. Як це впливає на організм людини розповіли фахівці.

- Переведення годинників двічі на рік може погіршити самопочуття в цей період, порушивши біологічні ритми людини, - розповіли у Тернопілсьькому обласному центрі контролю та профілакти хвороб. – Ознаки поганого самопочуття в період переведення часу: втома, втрата концентрації; невчасний апетит; дискомфорт шлунково-кишкового тракту; загострення серцево-судинних проблем; переміна настрою. До чутливої групи населення, яка може відчути дискомфорт під час переведення годинників, входять люди із серцево-судинними проблемами. Під час весняного та осіннього переведення часу загострюються серцево-судинні захворювання (серцеві напади), травми, психічні та поведінкові розлади, а також захворювання, пов'язані з імунітетом, такі як неінфекційний ентерит та коліт. Перехід також важче дається людям літнього віку, які можуть сильніше відчувати його наслідки. У них власні біологічні ритми йдуть з більшою кількістю збоїв, тому будь-які зсуви у різні боки сприймаються більш болюче. Літні люди можуть відчувати в цей період роздратування, незрозумілі почуття.

В середньому, як зауважують медики, здоровій людині для адаптації до нового графіку потрібно 3-4 дні. Але загалом цей процес може тривати до 10 днів. Є кілька кроків, які можуть допомогти полегшити процес адаптації. Підготуватися до переведення годинників краще за кілька днів. Для цього можна щодня зсувати години сну і пробудження на 10-20 хвилин. Потрібно стежити за тим, щоб шлунково-кишковий тракт не відчував сильного десинхронозу. Тому прийоми їжі, як і сон, за кілька днів до переведення варто зсувати до того часу, який буде наступного тижня. У ці дні потрібно спробувати мінімізувати психологічний тиск, пом'якшити свій графік та не планувати нічого важливого, оскільки можуть бути нюанси з концентрацією уваги. Потрібно стежити, щоб не було дефіциту сну, зменшити фізичну активність та більше відпочивати.

Ольга Трач, фото зі сторінки Центру у фейсбуці