У ніч із суботи, 29 березня, на неділю, 30 березня, в Україні переходять на літній час. О третій ночі стрілки годинника потрібно буде перевести на одну годину вперед. Відповідно, на одну годину в цей день скоротиться час сну.
- Переведення часу сильно впливає на біоритми людини, - кажуть фахівці Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб. - У порівнянні з переходом на зимовий час, літній є важчим для адаптації. Узимку люди сплять на годину довше, тому цей час вважають більш комфортним. Через зміну часу організм змушений різко перебудовуватись, доводиться різко змінювати графік життя, планування дня тощо. Вважається, що менша кількість сну і раннє прокидання впливають на самопочуття, виникнення апатії, зосередженість, що тягне за собою певні проблеми зі здоров’ям.
Ось декілька порад як підготувати свій організм до переведення годинника і перейти на новий графік без шкоди для здоров’я.
Спіть всім годин. Графік, коли лягати спати і прокидатися, аби день був продуктивним, у кожного свій. Головне, щоб був збережений комфортний восьмигодинний сон. За цей час організм відпочине, а внутрішній резерв відновиться.
Не перевтомлюйтесь. Щоб переведення годинників не позначилося на здоров’ї організму, уникайте надмірних фізичних навантажень і, по можливості, більше відпочивайте. Особливо це актуально для літніх людей і тих, хто страждає від захворювань серцево-судинної системи.
Засинайте в тиші. Відмовтесь від перегляду відео чи прослуховування перед сном. Вимикайте телевізор, смартфон, годинник та інші девайси щонайменше за 30 хвилин до сну.
Ранок починайте зі світла. Запустивши світло в кімнату, ви допоможете своєму організму прокинутися. Поки збираєтеся, обов’язково відкрийте штори або включіть світло в кімнаті.
Частіше бувайте на свіжому повітрі. Свіже повітря і регулярні прогулянки повинні бути невід’ємною частиною здорового способу життя кожної людини. Частіше провітрюйте приміщення, якщо можливість виходити з дому обмежена.
Підтримайте імунітет. Імунна система після зими досить ослаблена, тому організм відчуває навантаження навіть без переведення годинників. Можна прийняти курс вітамінів, але тільки після консультації з лікарем.
Нормалізуйте свій раціон. Постарайтеся не посилювати стрес, який виникає в організмі через перехід на літній час, додатковим стресом від неправильного харчування. Додайте більше фруктів, виключіть фастфуд, жирну і гостру їжу, їжте якомога менше солодкого.
Не сідайте за кермо. Згідно зі статистикою, в перші дні після переведення годинників кількість ДТП на дорогах зростає. Порушення режиму та нестача сну можуть спровокувати стан, в якому краще не керувати машиною.
Відмовтеся від кави та алкогольних напоїв. Вони негативно впливають на нервову систему і посилюють стрес від зміни розпорядку дня.
Ольга Трач
